大部分的保健食品都是要吃一陣子，才會讓身體有感，益生菌也是。
益生菌吃多久才有感? 需要每天吃嗎?
我們的腸道中本來就存在著一定數量的好菌、壞菌以及中性菌，並在正常的時候是平衡的狀態，這些菌的數量會隨著壓力、飲食、作息而增減，一旦失去平衡，身體就會出現狀況。
而服用益生菌是透過額外補充的好菌在腸道中慢慢養成菌叢，達到一定數量之後，才會有感。
益生菌要吃多久?
每一家廠商所建議的時間都不太一樣，大多跟吃什麼菌、想到達到什麼樣的功效有關，沒有一個確切的時間點，但統整起來，大致會經歷3個階段。
『 調整期、穩定期、保養期 』
調整期(數周~1個月)
在剛開始使用益生菌的初期，壞菌與好菌開始互相抗衡，大多數人在這個時期不會有特別的反應，少數人會出現一些菌項調節的症狀，像是拉肚子、便秘甚至是起疹子的情況，會有一種「吃了益生菌反而更糟的狀況」，如果是在產品成分都正常的情況下，這些症狀會在減少劑量、並持續使用一段時間後，身體慢慢適應。(※若是吃消化道保健類型的益生菌最快數週就會有感)
延伸閱讀：吃益生菌反而拉肚子、便祕是正常的嗎?
穩定期(數月到半年)
穩定期是要持續使用益生菌至少1個月以上，腸胃中的好菌慢慢生長累積到一定的數量之後，壞菌的比例降低，才會有比較顯著的作用，若是使用調整體質的益生菌在這個時期也會越來越有感。
使用益生菌有感後，腸道中的益生菌成為優勢菌種，但菌叢仍容易受到外在環境、作息影響而不穩定，因此仍需要持續使用一段時間，鞏固腸胃中的菌叢生態。
保養期
當腸道中的菌叢穩定之後，就可以開始慢慢降低劑量、使用頻率，並維持良好的生活作息、補充適量的膳食纖維(也就是益生元)，才能保持腸道中的好菌生生不息。
益生菌長期吃會依賴嗎?
正規的益生菌目前並未有研究報告指出長期使用會產生依賴或成癮的副作用。
若不放心，可選擇有取得美國食品藥物管理局FDA認可「一般公認安全(Generally Recognized as Safe，GRAS)」的菌株。
小心益生菌產品中的這些成分可能會造成依賴性
然而，特定功效的益生菌則要特別小心，需要小心的不是益生菌本身，而是益生菌產品裡面得其他成分，像是市面上會有一些主打幫助排便的益生菌或是跟身材有關的益生菌，這些產品當中可能會添加一些促進腸胃蠕動的成分，讓你有幫助排便的錯覺，但實際上常使用的就是刺激性的緩瀉劑(就是瀉藥)，而這些成分長期使用可能就會導致依賴性，在購買時要特別小心。
※益生菌裡常加入的緩瀉劑我有整理在吃益生菌反而拉肚子、便祕是正常的嗎? 有興趣可以去看看
益生菌是透過額外補充好菌，讓這些好菌生長繁殖後與壞菌抗衡、並在消化道中產生一些有機物質、維生素…等，維持消化道與人體的健康，並不會影響到原本的消化道機能
但是!
這些好菌的數量仍會受到生活作息影響而減少，比如說常熬夜、少吃蔬菜…等，好菌就會不容易生存，原本建立起的菌叢平衡又會再度失衡，這時候只要調整生活作息與飲食，或是補充益生菌，菌叢平衡就可以回復。
益生菌持續吃了一段時間，為什麼會沒用?
可能原因一、菌的來源
市面上所賣的益生菌很多產品會因為成本考量、沒有足夠的經費研發…等原因，造成產品所使用的益生菌「可能」沒有經過實驗證實，造成功效不明，講難聽一點就是吃心安的。
買過益生菌的人應該知道眉角很多、資訊很雜(有寫菌株編號也不代表有實驗證實)，如果有興趣，可以到「益生菌成分怎麼看?」教你辨識但這裡可以告訴你，最重要的是成分中的「菌株」是否有經實驗證實、是否足量益生菌。
可能原因二、益生菌可能已經死亡
市面上益生菌大多數使用乳酸菌作為主要成分，乳酸菌容易受溫度、環境影響而死亡，沒有冰的乳酸活菌若長時間未冷藏，容易在常溫中隨著時間拉長而慢慢死亡，當活菌數量不足，可能就無法達到原本預期的作用。
延伸閱讀：益生菌要冰嗎? 冷藏與否看菌種
可能原因三、每個人體質不一樣
這種情況比較常發生在調整體質的益生菌上，每個人的消化道菌叢環境、體質有異，所以常會有同一個牌子A吃了有用、B吃了沒用的情形。
因此，若同一個牌子使用一段時間(1~3個月)都無感，可以嘗試換一個牌子試試看