※ 此價格、產品品項會因為每一活動檔期優惠而略有不同【產品、價格表更新於 2025.3.5】

屈臣氏益生菌20款產品一覽、成分分析

※ 表中最後一欄-【類別】，僅依據產品使用的主菌株所擁有的研究來判別

接下來的文章中挑選幾個比較推薦的產品，主要是依據產品中所使用的主要菌株配方是否能在公開的期刊中可以找的到相對的功效資料為主，並依照其產品中的成分進行分析。

1. 賈羅公式 杰嘟菲兒M-63嬰兒益生菌滴液

賈羅公式 杰嘟菲兒M-63嬰兒益生菌滴液 是一款針對使用的是嬰兒雙歧桿菌M-63(學名：B. infantis M-63)。
關於這一隻主菌株的安全性，研究表明，M-63是一種無致病性、無產毒性、無溶血性、無抗生素抗藥性的益生菌，不含任何質粒，不顯示有害的代謝活性，且不會產生D-乳酸，且該菌株在維持嬰兒健康腸道菌叢的發展方面表現出有益作用。
價格在消化道保健類型的益生菌屬中價位。

2. 營養師輕食 台灣01益生菌

營養師輕食這一款益生菌所使用的主菌株配方為嗜酸乳桿菌 TW01、植物乳桿菌 LP28、熱去活克菲爾乳桿菌 M1。

其中，比較厲害的是熱去活克菲爾乳桿菌 M1(Lactobacillus kefiranofaciens M1)這一隻菌株，可以查到與調整體質、消化道保健相關的研究。

在添加物方面，添加了果寡醣，能幫助消化道好菌生長，算是蠻單純的一隻產品。在價格上，以調整體質的益生菌產品類別來說，算是中價位。

3. 達摩本草五國專利300億ABC益生菌

達摩本草這一款益生菌中使用了四隻專利菌株，其中，嗜酸乳桿菌LA1具有消化道保健作用，而乾酪乳桿菌LC5則有調整體質的相關研究。

在添加物方面，添加了玉米來源可溶性纖維、果寡糖，兩者皆為益生元，能幫助消化道好菌生長，也是成份蠻單純的一隻產品。價格上，則偏中高價位。

4. 葡萄王 益菌王粉

益菌王這支產品所使用的主菌株GKC1、GKG6…等7隻菌株雖然找不太到相關的公開菌株研究文獻，但依照產品名稱可以查詢到在2024年有取得健康食品字號(衛部健食字第A00452號)，公告之功效為「輔助調整過敏體質」。

在添加物方面這一款就比較複雜一點，除了益生元(半乳寡糖)之外，還有添加鳳梨酵素，應該有幫助消化的作用。
不過在調味上有添加一些額外的添加物，包括蘋果果汁粉、果糖粉、香料…等。

5. 台糖寡醣乳酸菌

台糖寡糖乳酸菌從成分表上也看不出是用什麼菌株，但同樣的，該產品有取得健康食品字號(衛署健食字第A00172號)，其公告的保健功效為「胃腸功能改善」。
價格也落在消化道保健益生菌類別中的中價位。

6. 娘家益生菌

娘家益生菌所使用的主菌株NTU101目前有調整體質、幫助排便的相關研究。
在添加物上也有添加糖粉、調味香料。
價格落在調整體質益生菌產品中的中高價位。

7. 威德益生菌

威德益生菌是PTT、Dcard…等各大論壇常被推薦的產品，其中因為其便宜的價格深受消費者喜愛。

威德益生菌就單純的菌株配方來說，主菌株採用的是凝結芽孢桿菌 Baco-17(Bacillus coagulans Baco-17)與嗜熱鏈球菌ST4(Streptococcus thermophilus ST4)。

其中，凝結芽孢桿菌 Baco-17這支菌株有增加糞便水分、幫助維持消化道菌叢的相關動物實驗。
然而，以整個用菌配方來看，共放了15種菌，不確定這麼多的菌種是否會影響到主菌株的功效。

威德益生菌的詳細評比 ➢

屈臣氏益生菌推薦品牌比較

1. 幫助排便、消化道益生菌推薦

• 威德益生菌
• 台糖寡糖乳酸菌

這兩款益生菌都是偏消化道保健的益生菌產品，在價位上也差不多。
不過如果是要針對幫助排便的會比較推薦威德，台糖那一款雖然有健康食品字號，但因為沒有公開菌株配方，不太確定「胃腸功能改善」詳細是在改善什麼。

2. 調整體質益生菌推薦

• 營養師輕食 台灣01益生菌
• 葡萄王 益菌王
• 達摩本草五國專利300億ABC益生菌
• 娘家益生菌

品牌名稱	加強保健所需費用/天	消化道保健	調整體質	菌株配方單純	幫助排便	調味添加物較少
營養師輕食 台灣01益生菌	$53			–	–
葡萄王 益菌王	$47	–		–	–	–
達摩本草五國專利300億ABC益生菌	$73			–	–
娘家益生菌	$65	–	–			–

3. 嬰幼兒、兒童益生菌推薦

• 賈羅公式 杰嘟菲兒M-63嬰兒益生菌滴液

4. 其他功效之益生菌推薦

• 益喜氏好欣情 乳酸菌 – 幫助入睡
• 享食尚黃金益生菌 孅PLUS – 調節體脂

那除了威德益生菌之外，還有其他選擇嗎？

本文整理了好市多所販售的7個益生菌品牌、共10款產品，包括價格、成分、功效類別等資訊，並推薦其中幾款成分還不錯的產品。

※ 此價格、產品品項會因為大樹藥局每一期優惠而略有不同【產品、價格表更新日期 2025.1.21】

好市多益生菌品牌產品一覽、成分分析

※ 表中【類別】僅依據產品使用的主菌株所擁有的研究來判別

1. 威德益生菌

威德益生菌是PTT、Dcard…等各大論壇常被推薦的產品，其中因為其便宜的價格深受消費者喜愛。

威德益生菌就單純的菌株配方來說，主菌株採用的是凝結芽孢桿菌 Baco-17(Bacillus coagulans Baco-17)與嗜熱鏈球菌ST4(Streptococcus thermophilus ST4)。

其中，凝結芽孢桿菌 Baco-17這支菌株有增加糞便水分、幫助維持消化道菌叢的相關動物實驗。
然而，以整個用菌配方來看，共放了15種菌，不確定這麼多的菌種是否會影響到主菌株的功效。

威德益生菌的詳細評比 ➢

2. 威德 益生菌保護力配方

菌護保護力配方一樣除了使用原本的配方凝結芽孢桿菌 Baco-17，另有加入副乾酪乳桿菌LCW23(Lactobacillus paracasei LCW23)，此菌也有針對兒童調整體質的相關文獻。

然而，與上一款介紹的產品一樣…菌株配方共使用了15種菌，且未標示副乾酪乳桿菌LCW23這一支菌使用了多少劑量，故無法確認功效是否與研究內容一樣有相同效力。【研究所使用LCW23菌株劑量：25億】

3. 威德 益生菌睡前專用

這款主要是一款幫助入睡的機能益生菌，除了添加多種幫助入睡的成分(如：GABA、南非醉茄、與色胺酸)，在用菌方面也有添加【ProGA28短乳酸桿菌發酵物】，此成分有幫助入睡的動物研究。

4. Jamieson 複合益生菌

這一款使用的菌株嗜酸乳桿菌DDS-1具有消化道保健研究，與其他3隻菌株組成的複合益生菌 (乳雙歧桿菌 UABla-12、長雙歧桿菌UABl – 14、 雙叉雙歧桿菌 UABb-10) 有幫助排便的研究。

在價格上，屬於便宜價位的益生菌。

5. 景岳舒敏安 益生菌粉包

景岳這一款益生菌使用7種不同的菌，主菌株副乾酪乳桿菌GMNL-133、發酵乳桿菌GMNL-296、發酵乳桿菌GM-090皆有調整體質的研究與專利，價格在調整體質的益生菌產品中算在平均價位。

6. 樂亦康 APF益生菌膠囊

樂亦康這一款益生菌應該有些人有聽過，診所有時候會推薦。
這一款有取得兩項健康食品字號(免疫調節、輔助調節過敏體質)，用的是知名的Lactobacillus paracasei 33菌株。價格也是在調整體質的益生菌中平均價位的產品。

7. 健康力 益暢敏 PROTE200 益生菌

益暢敏也是少數有兩項健康食品字號(免疫調節、輔助調整過敏體質)的產品，使用的菌株是Lactobacillus paracasei BRAP-01，這一隻是台灣用在調整體質的益生菌產品中蠻常使用的菌株。
價格上，好市多販售的是兩盒 $1939，單一包換算下來只有$32，在同類型產品中算是便宜的價位。

Costco好市多益生菌推薦品牌

1. 幫助排便、消化道益生菌推薦

• 威德益生菌
• Jamieson 複合益生菌

這兩款使用的主菌株均有相關的消化道及排便研究支持，是比較推薦的品牌。

然而，好市多所販售的消化道保健益生菌產品在成份上普遍含有超過五種以上的菌種、菌株，有些甚至多達十幾種。由於人體每次能定殖的菌數有限，這樣的菌株配方可能會影響主菌株研究所顯示的功效，具體影響無法確定。

2. 調整體質益生菌推薦

• 樂亦康 APF益生菌膠囊
• 健康力 益暢敏 PROTE200 益生菌

樂亦康與健康力都算是益生菌的老牌子了，兩款也都有取得健康食品字號，相較其他同類型的產品來說比較有保障。

※ 此價格、產品品項會因為大樹藥局每一期優惠而略有不同【產品、價格表更新日期 2025.1.10】

大樹藥局嬰幼兒、兒童類益生菌

推薦品牌

1. 【孕哺兒】寶兒比菲BioBifi益生菌
   此產品使用的菌株配方為比菲德氏菌BR03、比菲德氏菌B632，這兩隻菌株在嬰兒、兒童皆有消化道方面的研究。
   在菌數方面有25億，對於嬰幼兒來說，這個數量恰到好處。
   官方使用劑量建議：1歲以下每日1包/ 1歲以上每日2包。
2. 森下仁丹晶球益生菌 5+5 幼兒保健
   此產品所使用的菌株為比菲德氏菌BB536以及其他乳酸菌，其中，比菲德氏菌BB536佔了其他的5億。
   比菲德氏菌BB536的研究對象涵蓋嬰幼兒、兒童、成年人及老年人，並在多個研究領域(消化道健康、幫助排便及調整體質等方面)中展現出良好的效果。
   官方使用建議劑量：每日一包

延伸閱讀：兒童益生菌怎麼選? 3大注意事項

大樹藥局維持消化道機能、幫助消化類益生菌

推薦品牌

1. 【我的健康日記】超前部署益生菌
2. 【黑松生技】青汁酵素益生菌

大樹藥局調整體質類型益生菌

推薦品牌

1. 娘家益生菌
   此產品所使用的菌株是副乾酪乳桿菌NTU101，具有幫助排便、調整體質的動物實驗證實。
   官方建議劑量：6個月以上已吃副食品之幼兒每日1/4包 ； 2歲以上兒童每日1包 ； 日常保養者每日1包；加強調整體質者每日2包
2. 益暢敏Dr.Hsu益生菌
   此產品有取得健康食品字號，許可證號「衛部健食字第00201號」，其公告之功效內容包含「輔助調整過敏體質、胃腸功能改善」，但價格以調整體質的益生菌來說是偏高的價位。
   所使用的菌株副乾酪乳桿菌BRAP-01則是國內調整體質益生菌常使用的菌株。

在眾多的研究實驗中顯示益生菌能調整體質、維持消化機能等作用。

對於嬰兒、兒童來說，目前已經有多項臨床研究指出特定益生菌株對嬰兒腸絞痛、腹瀉、便秘、過敏…等有正面效果，但實際上新生兒、幼童是否需要使用益生菌仍存在爭議。

例如：在較早期的研究中指出剛出生的嬰兒(未滿6個月)補充益生菌與沒有補充益生菌的嬰兒在腸道菌群的豐富度上沒有影響、甚至有較少的豐富性的情況。

新生兒/寶寶益生菌來源：產道、母乳

嬰兒在出生後，腸道中的菌群會慢慢開始建立，其中包含好菌、壞菌、中性菌，而寶寶最初的好菌來源為產道、母乳以及比較打一點後吃的食物，這些細菌可以產生對人體有益的維生素、營養物質，並在寶寶免疫系統中發揮重要的作用。

新生兒最主要的菌群為雙歧桿菌，此菌在嬰兒的免疫系統中發揮重要作用。

因此，存在一種說法…「剖婦產的嬰兒因無法從母親產道獲得關鍵細菌，因此與自然產的嬰兒相比這些剖婦產嬰兒腸道中的雙歧桿菌數量低很多，並增加哭泣、煩躁以及過敏症狀的風險」

※ 參考資料:  the probiotics institute

寶寶幾歲可以開始吃益生菌

新生兒沒有特殊狀況不需要額外攝取益生菌

寶寶前期(4個月前)食物來源只有母乳，相對單純，且母乳內已含有部分益生菌以及益生元，因此大部分的醫師的建議都是沒有特別情況就不用特地攝取。

市場上的寶寶益生菌幾乎也都建議6個月以上寶寶再補充，即便是0歲以下(6個月以下)小朋友有需求，也會建議採用保守補充益生菌的方式(腸道保健)，等寶寶大一點再開始採用比較積極的做法使用調整體質的益生菌，主要原因為小朋友的腸胃菌叢、腸道/免疫功能都尚未發育完全。

為什麼是要6個月?

寶寶約在6個月時腸道菌叢、功能以及免疫系統皆較為成熟，且這個時期的寶寶通常開始慢慢接觸固體食物，這樣的飲食變化可以為益生菌提供更好的生長環境。

少量補充特定益生菌能穩定消化道菌叢平衡

• 0~6個月以前嬰幼兒建議以腸道保健益生菌為主，挑選重點為菌數不宜過多，以少量多餐為主
• 6個月以上嬰幼兒再考慮使用調整體質益生菌，這類型的菌數通常較多(100~300億)，才能起到作用。再使用前也請諮詢各產品的營養師劑量應該怎麼給。

什麼樣的寶寶不適合吃益生菌

多數的益生菌目前被美國FDA認定為「GRAS」(Generally Recognize as Safe)的菌株，但對於免疫能力特殊、低下者、早產兒，或是上面提到的年紀過小的嬰幼兒，仍具有風險，在使用前應該諮詢專業醫生建議。

延伸閱讀：寶寶益生菌需要額外補充嗎?

兒童益生菌2大功效：寶寶在什麼情況下可能可以補充?

兒童益生菌功效一、腸胃保健

0歲以下嬰幼兒因為腸道功能與菌叢尚未建立完整、還在發展階段，因此最剛開始有些寶寶會容易腸絞痛、腹瀉、便祕…等問題，其實等寶寶年紀大一點，就會慢慢改善，當然，也可以使用益生菌作為輔助，就有一些特定菌株有經過實驗可以幫助緩解寶寶換奶時期的不適應，在接下來的文章會提到。

對年齡比較大的兒童若缺乏攝取蔬菜，也可以補充益生菌、益生元來幫助排便。

兒童益生菌功效二、 調整體質

有些嬰幼兒、兒童會因為遺傳的關係有過敏體質，目前已有部分益生菌在研究中顯示能緩解過敏引起的特定症狀。

然而這些研究會因為實驗所使用的菌株、食用方式、食用劑量，有不同的研究成果，一般民眾若要辨識，可以透過小綠人標章來判斷，部分益生菌產品有取得衛福部所提供的小綠人標章，具有輔助調整過敏體質的功效。

延伸閱讀:過敏益生菌有效嗎？推薦產品怎麼辨別？

兒童益生菌對應菌株整理

目前針對兒童的益生菌研究多針對寶寶、幼童會遇到的腸絞痛、便祕、腹瀉，以及呼吸道問題，每一菌株針對的適應症都不大相同，這裡簡單的把他分成腸胃保健類型跟調整體質兩種，就沒有寫太細節。
如果想深入了解其功效可以依照附的研究/期刊連結點進去看。

針對嬰幼兒、兒童消化道問題有相關研究的益生菌菌株

較知名的菌株名稱

• Lactobacillus acidophilus NCFM
• Lactobacillus rhamnosus GG (LGG菌) [5]
• Bifidobacterium animalis subsp. lactis BB-12 (雷特氏B菌 BB-12 或稱 動物雙歧桿菌 BB-12)[1]
• 【益生菌組合物】Bifidobacterium longum M-63、Bifidobacterium breve M-16V、Bifidobacterium longum BB536 [10]

其他有相關研究的菌株

• Lactobacillus acidophilus DDS-1 幫助排便 [3]
• Lactobacillus reuteri DSM17938 腸絞痛、排便 [6] [7]

針對嬰幼兒、兒童調整體質有研究的菌株

較知名的菌株名稱

• Lactobacillus rhamnosus GG (鼠李糖乳桿菌GG，俗稱LGG菌)  [12][13]
• Bifidobacterium animalis subsp. lactis BB-12 (雷特氏B菌 BB-12 或稱 動物雙歧桿菌 BB-12 [2]
• Bifidobacterium longum BB536 [9][10]
• 【益生菌組合物】Bifidobacterium longum M-63、Bifidobacterium breve M-16V、Bifidobacterium longum BB536 [11]

其他有相關研究的菌株

• Lactobacillus paracasei 33 調整體質[4]
• Bacillus coagulans GBI-30 調整體質 [8]

針對兒童有相關功效研究的菌株總整理

	幫助排便	其他消化道問題)	調整體質
Lactobacillus acidophilus NCFM	–
Lactobacillus paracasei 33	–	–
Lactobacillus reuteri DSM17938			–
Lactobacillus rhamnosus GG	–
益生菌組合物(Bifidobacterium longum M-63、Bifidobacterium breve M-16V、Bifidobacterium longum BB536)	–		–
Bifidobacterium animalis subsp. lactis BB-12	–		–
Bifidobacterium longum BB536		–
Bacillus coagulans GBI-30	–	–

※ 目前有人體實驗支持的特定益生菌菌株仍佔少數。尤其是那些非大廠研發的菌株，通常僅經過動物實驗或更初步的體外細胞實驗。

兒童益生菌選購還需要注意什麼?

1. 兒童益生菌最好選不甜的?

益生菌需要避免的是砂糖、蔗糖、蔗糖素、甜味劑這類的糖，若是寡糖類型的(如:果寡糖、木寡糖)或是β-聚葡萄糖這類型的糖，反而是比較推薦的產品，能做為益生菌的食物來源(益生元)。

2. 益生菌的菌株是否有足夠的實驗證實

如同上述所說，除非是取得國際大廠所研發的菌株，才會有較多的人體實驗研究支持，建議消費者在購買前仔細查閱產品中的菌株配方，以確保選擇到可靠的產品。

3. 兒童益生菌選滴劑、軟糖、粉劑?

• 軟糖、果凍 (不建議)
  這兩種劑型的益生菌一般來說是較不建議的，主要原因除了有較多糖分、甜味劑、香料問題之外，另一個原因則為是製程影響，導致活菌數不多、抑或是並非兒童所需的益生菌種類。
  另外，果凍表面滑溜，嬰幼兒很容易未經咀嚼就滑進食道中，有噎住的風險。一般來說，3歲以上的兒童可以較安全地享用軟糖和果凍。
  延伸閱讀：益生菌軟糖其實在吃辛酸?
• 粉劑
  適合各年齡層嬰幼童、兒童，劑量控制上相對來說較有彈性，但仍要注意部分粉劑產品會加入香料、甜味劑…等人工調味劑來增加適口性，可以盡量選擇無添加的產品。
  
• 滴劑
  滴劑類型的益生菌對於0歲~1歲的嬰幼兒說很適合，不會有吞嚥問題，且可以滴入奶粉中一起使用。
  然而，滴劑所含的劑量通常較少，對於年紀比較大的兒童來說，可能會有攝取劑量不足、吃了沒有用的問題。

參考文獻

1. Health benefits of Lactobacillus rhamnosus GG and Bifidobacterium animalis subspecies lactis BB-12 in children
2. Use of a probiotic mixture containing Bifidobacterium animalis subsp. lactis BB-12 and Enterococcus faecium L3 as prophylaxis to reduce the incidence of acute gastroenteritis and upper respiratory tract infections in children
3. Impact of a probiotic chewable tablet on stool habits and microbial profile in children with functional constipation: A randomized controlled clinical trial
4. Efficacy of probiotic in perennial allergic rhinitis under five year children: A randomized controlled trial
5. Lactobacillus rhamnosus GG versus Placebo for Acute Gastroenteritis in Children
6. Lactobacillus reuteri to Treat Infant Colic: A Meta-analysis
7. Lactobacillus reuteri DSM 17938 and Magnesium Oxide in Children with Functional Chronic Constipation: A Double-Blind and Randomized Clinical Trial
8. Bacillus coagulans GBI-30, 6068 decreases upper respiratory and gastrointestinal tract symptoms in healthy Mexican scholar-aged children by modulating immune-related proteins
9. Bifidobacterium longum BB536 alleviated upper respiratory illnesses and modulated gut microbiota profiles in Malaysian pre-school children
10. Probiotics for Irritable Bowel Syndrome: Clinical Data in Children
11. Bifidobacterium mixture (B longum BB536, B infantis M-63, B breve M-16V) treatment in children with seasonal allergic rhinitis and intermittent asthma
12. Approach to probiotics in pediatrics: the role of Lactobacillus rhamnosus GG
13. Lactobacillus rhamnosus GG supplementation for preventing respiratory infections in children: a meta-analysis of randomized, placebo-controlled trials

益生菌種類：乳酸桿菌 vs 球菌 vs 芽孢菌

益生菌種類僅能大致看出同屬性菌體的習性、特性，如：厭氧程度、是否耐酸鹼，無法得知具體功效。

• 乳酸桿菌
  市售的益生菌配方中最常使用的就是乳酸桿菌，如：嗜酸乳桿菌、乾酪乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、副乾酪乳桿菌…等，這些是益生菌研究中常使用的菌種，偏好厭氧、酸性環境。
  
• 球菌
  益生菌使用常使用的球菌菌種包含嗜熱乳球菌，其對厭氧環境的要求更高，需極低的氧氣濃度才能存活。
  特別的是，食藥署於2017年即預告限制「糞腸球菌(Enterococcus faecalis)及屎腸球菌(Enterococcus faecium)不得作為食品原料使用」，消費者在選購時要特別注意。
  參考資料：衛生福利部限制「糞腸球菌(Enterococcus faecalis)及屎腸球菌(Enterococcus faecium)不得作為食品原料使用」草案
  
• 孢子菌、芽孢菌
  益生菌常見的芽孢菌、孢子菌包含凝結芽孢桿菌(芽孢乳酸菌)以及酪酸菌，可以在中性、鹼性的環境中生存，且相對耐氧，對環境的耐受度高。

益生菌菌數多寡：1000億vs 300億

菌數越多越好?

益生菌從剛開始興起時大多只有20幾億，且這時候就有產品(ex:LPXX)取得衛服部的小綠人標章。

既然20幾億的菌有研究功效證實，那為什麼現在卻需要越做越多? 從300億到近期甚至出現1000億的產品。

重點在於益生菌的兩個特性 

1. 每一種益生活菌要具有足夠數量才能達到某種功效 
2. 益生菌容易死，所以若是非冷藏保存的乳酸菌產品，需要透過衝高出場菌數來確保最後生存的菌數。
   延伸閱讀：300億益生菌是噱頭嗎?

每種益生菌都是需要經過具體的實驗研究才能稱其為【益生菌】，實驗多會針對某一種菌種的某一隻菌株 研究需要多少的活菌數才能達到某一種功效。

舉例來說，因此假設如一隻菌叫做 嗜酸乳桿菌 AA，而他的研究裡面顯示需要攝取每天5億的活菌才能幫助調整體質。
成分中有這隻菌的產品就要有至少5億的活菌數才能有幫助調整體質的功效。

益生菌保存：冷藏 vs 常溫

益生菌(尤其是乳酸桿菌、雙歧桿菌)只要是在常溫的狀態下，就會開始他的生命週期、開始代謝，這時候就需要食物、水源，以一般益生菌粉在製作後會做凍乾處理(為了讓活菌進入休眠狀態)，因此，會是一個缺乏水源、有些還缺少益生元的環境，在這樣惡劣的環境下，要存活一個禮拜都很困難。

因此，市售販賣常溫的益生菌若要確保能吃到足夠的功效活菌數，只能大幅拉高出場菌數，像是上面提到的300億、1000億益生菌，讓產品裡面的活菌在倉儲、配送、架上販賣期間就算死了一大半也還有足夠的數量能達到原本的功效。
而冷藏的益生菌則採取不一樣的策略，冷藏的益生菌會讓原本的經凍乾處理的活菌繼續待在休眠狀態，減少代謝速率，進而延長壽命。

不過有例外的狀況，益生菌中的特定菌種像是酪酸菌、凝結芽孢桿菌(芽孢乳酸菌)則因為本身菌體結構的關係(有孢子可保護)，遇到不適合生存的環境就會繼續在孢子內休眠，因此也是少數可以常溫存放的菌。

延伸閱讀：益生菌到底要冰不冰?!

益生元是哪一種? 寡糖vs糖醇

益生元(Prebiotics) 是指一種無法被人體消化吸收，但能被體內好菌發酵利用的食物成分。
通過發酵，益生元能產生一些對宿主有益的代謝物，如短鏈脂肪酸(乙酸、丁酸…等)，從而促進有益菌的生長繁衍。
而其中，寡糖是常見的益生元之一，包含果寡糖、半乳寡糖、木寡糖等，除了寡糖之外，水溶性膳食纖維也是常用的益生元，常見的像是難消化麥芽糊精(玉米來源可溶性纖維)。

部分糖醇雖然在研究中顯示亦可以有助於特定活菌生長，但作用不及傳統的益生元，因此，多數的糖醇在益生菌產品中是擔任甜味劑的角色。
延伸閱讀：無糖益生菌還會甜是什麼成分?

用菌配方：單方菌 vs 複方乳酸菌

在看市面上販售的產品成分時，時常會看到一項是「複方乳酸菌」，然後括號接著一大串菌種「比菲德氏菌、雷特氏B菌、龍根菌、嗜酸乳桿菌、副乾酪乳桿菌…blabla」，有些甚至還會加到10幾20種。

菌種真的有需要這麼多嗎?

透過益生菌調整腸道菌叢有兩個前提

• 每次定殖的數量有限
• 多數的益生菌研究會針對單一菌種、單一菌株以及有多少活菌數的時候可以達到功效

當一次攝取了10幾種甚至20幾種的菌，反而壓縮到「那一隻功效最強菌株的活菌定殖數量」，造成達不到原本該有的證實功效。

仔細看市面上有小綠人標章【具備動物實驗】、或是藥品級的益生菌產品很多都使用單方菌，即便使用的是複方乳酸菌，幾乎找不到使用的菌種數量超過4種。

市面上具有小綠人標章或有藥字的益生菌使用菌種數量

常見的私密處症狀包括尿道炎、陰道炎，然而感染的原因與致病的細菌不同，治療的方式也有異。本篇文章會分成兩大主題：一個是針對蔓越莓、另一個則是針對益生菌，探討兩者是否對私密處有助益。

蔓越莓用於泌尿道保養的劑量、時效

有一分證據，說一分話，蔓越莓在目前的研究中大多集中於泌尿系統。

水分補充不足、時常憋尿常是泌尿系統感染常復發的原因，會因為大腸桿菌黏附於泌尿道上造成發炎的症狀。
蔓越莓雖無法治癒泌尿道感染，但成分中的A 型原花青素化合物就能避免大腸桿菌附著於膀胱壁上。
因此，可以透過使用蔓越莓汁，達到穩定泌尿道的效果，大多在使用後 2 小時左右就可見效，保健的功效可以持續 10 小時。

蔓越莓劑量要有多少

在一篇2010的研究中顯示，要能達到預防泌尿道感染建議一天攝取量為要含有 36 毫克原花青素，因蔓越莓的抗細菌黏性會隨著時間的推移而降低，也建議蔓越莓產品應在早上和晚上食用，因此，在某些情況下72毫克可能提供更好的保護。

參考文獻：Cranberries for preventing urinary tract infections

講完了蔓越莓對泌尿道的影響，接下來要看的是益生菌對陰道炎的影響…

陰道炎吃益生菌有用嗎?

益生菌除了存在於人類的口腔、消化道中，也存在於私密處。

益生菌有助於維持陰道酸性環境

研究顯示，特定乳酸菌可定殖於陰道上、可與致病菌競爭，且乳酸菌所產生的細菌素、過氧化氫(H2O2)等因子可抑制定菌生長，並維持陰道低PH(偏酸)的環境。

參考資料：Probiotics for the Treatment of Bacterial Vaginosis: A Meta-Analysis

陰道內本來就存有有益的乳酸菌群，能維持適度的弱酸性環境，抑制有害菌種的生長。
然而，當遭遇悶熱、濕潤等不利環境,或是因為生理週期、壓力等影響，導致菌群失去平衡時,就可能引發陰道炎的問題。

常見的陰道炎類型有三種，細菌性陰道炎、念珠菌陰道炎、滴蟲感染陰道炎。

益生菌在陰道炎領域的研究

然而，不是所有的益生菌菌株都對女性私密處有幫助，即便有效，在現有的研究當中，益生菌有效的文獻多是針對細菌性陰道炎，對於念珠菌陰道炎與泌尿道感染則沒有明顯的幫助、且研究數據不多。

以下所整理的益生菌是針對細菌性陰道炎有研究的菌株

• 鼠李糖乳桿菌Lactobacillus rhamnosus GR-1
  這隻菌株針對細菌性陰道炎的研究數量較多，其中一份研究鼠李糖乳桿菌GR-1和羅伊氏桿菌RC-14可能為抗菌治療提供輔助並提高治癒率、為期4週，其研究結果顯示益生菌組別的治癒率顯著高於安慰劑組。
  參考文獻：Improved cure of bacterial vaginosis with single dose of tinidazole (2 g), Lactobacillus rhamnosus GR-1, and Lactobacillus reuteri RC-14: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial
  
  另一項研究，受試者隨機接受口服鼠李糖乳桿菌GR-1 (10億) 和羅伊氏乳桿菌RC-14 (10億) ) 或安慰劑，從第1 天到第30 天，每天兩次，結果顯示抗生素+益生菌組的治癒率為 88%，而抗生素+安慰劑組的治癒率為 40%
  參考文獻：Augmentation of antimicrobial metronidazole therapy of bacterial vaginosis with oral probiotic Lactobacillus rhamnosus GR-1 and Lactobacillus reuteri RC-14: randomized, double-blind, placebo controlled trial
  
  在一篇回顧性研究也指出鼠李糖乳桿菌GR-1與羅伊氏乳桿菌RC- 14特別對於是復發性細菌性陰道炎是有前景的
  參考文獻：The role of lactobacillus probiotics in the treatment or prevention of urogenital infections–a systematic review
  
• 鼠李糖乳桿菌Lactobacillus rhamnosus HN001
  參考文獻：口服乳酸桿菌和乳鐵蛋白複合物對具有中間陰道微生物群的女性的影響研究
  
• 凝結芽孢桿菌 Bacillus coagulans IS-2
  在一篇2011年的一篇印度研究中顯示…益生菌組別的受試者除了接受抗生素治療之外，同時接受20億的凝結芽孢桿菌IS-2，結果顯示80%益生菌組受試者顯著表現出症狀減輕，反之，對照組僅45%受試者表現出症狀減輕。
  參考文獻：Clinical Study of Bacillus coagulans Unique IS-2 (ATCC PTA-11748) in the Treatment of Patients with Bacterial Vaginosis

延伸閱讀：2025益生菌菌株功效一覽

參考資料：探討蔓越莓在預防泌尿道感染的角色、蔓越莓如何預防泌尿道感染?

而今天文章要探討的是，益生菌是否能影響腸躁症，以及哪一些特定的益生菌有相關的研究?

參考文獻：腸躁症， 低腹敏飲食 可改善？

腸躁症原因與症狀

腸躁症(IBS)的確切病理機轉尚未完全闡明，但目前認為涉及多個因素的相互作用，包括消化道運動異常、高敏感性、腸-腦軸功能失調、腸道菌群失衡、及輕微炎症等，有可能因為壓力、飲食、情緒影響，加重症狀與發生頻率。

常見的腸躁症症狀

• 腹脹
• 腹瀉
• 腸絞痛
• 便祕

益生菌可以緩解腸躁症?

有研究顯示，在腸躁症患者體內的腸道微生物菌群與健康個體的微生物菌群不同，因此推測使用益生菌可能有助於改變患者的腸道菌叢、進而減緩症狀。

近年，已有不少研究指出使用特定益生菌能改善大腸激躁症的症狀。

然而，每個實驗所使用的益生菌菌株不同、能緩解的症狀也不同，無法直接斷定某一種菌種就一定對腸躁症有用，只能透過每一項實驗的研究結果來表示特定菌株可能與改善腸躁症症狀有關。

參考文獻：Meta-analysis of probiotics for the treatment of irritable bowel syndrome

腸躁症益生菌中哪些菌株具有研究實驗

• 鼠李糖乳桿菌GG(LGG)對兒童腸躁症研究
  該研究為對照、雙盲、隨機試驗，服用100億劑量的LGG菌，為期4周，研究表示介入組患者疼痛的嚴重程度顯著減輕。
  
  參考文獻：Probiotic for irritable bowel syndrome in pediatric patients: a randomized controlled clinical trial
  
• 長雙歧桿菌 BB536 和鼠李糖 乳桿菌 HN001對 IBS 患者的影響。
  在一項交叉隨機雙盲對照試驗中，25 名IBS 患者被隨機分配接受益生菌治療(含鼠李糖桿菌HN001、長雙歧桿菌 BB536、維生素B6) 或安慰劑
  
  研究結果表示益生菌組別的腹痛、腹脹和疾病嚴重程度的下降百分比顯著高於安慰劑組，並表示此益生菌配方能改善 IBS 患者的症狀和疾病嚴重程度，恢復腸道通透性和腸道微生物群。
  參考文獻：Effects of Bifidobacterium longum BB536 and Lactobacillus rhamnosus HN001 in IBS patients
  
• 嗜酸乳桿菌NCFM
  此研究招募391位的成年腸躁症志願者，每天接受嗜酸乳桿菌NCFM(分別以菌數10億或100億)或安慰劑，並持續12周。結果顯示NCFM 可減輕中度至重度腹痛。
  參考文獻：Irritable bowel syndrome symptom severity improves equally with probiotic and placebo
  
• 嗜酸乳桿菌DDS-1
  這項隨機、雙盲、安慰劑對照、多中心研究調查了兩種益生菌菌株對腸躁症 (IBS) 腹痛嚴重程度和症狀的臨床療效。
  330 名 18 至 70 歲成年被隨機分配到安慰劑組、嗜酸乳桿菌DDS-1組(服用100億/天)與歧桿菌動物亞種 乳酸UABla-12(服用100億/天)。
  在益生菌介入其間，兩組使用益生菌組別與安慰劑相比，腹痛程度均顯著改善。
  參考文獻：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32019158/
• 凝結芽孢桿菌IS-2
  • 在這項雙盲隨機對照試驗中，共有141名4-12 歲年齡的腸躁症男女兒童進行實驗。
    兒童每天服用一次 凝結芽孢桿菌IS-2(B. coagulans Unique IS2) 咀嚼片或安慰劑、並持續八週，研究結果表示益生菌組別的疼痛強度顯著降低（P<0.0001），大便稠度也有顯著改善。
    參考文獻：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29695183/
  • 在另外一項雙盲隨機研究中，患有腸躁症的成人(18~60歲)患者在每天接受20億的凝結芽孢桿菌IS-2、持續8週後，與安慰組相比，腸躁症的症狀嚴重程度均顯著減輕

在多項回顧性研究中顯示，服用特定益生菌對腸躁症患者在症狀嚴重程度量表上相較於對照組顯著優於安慰組別，尤其在腹痛、腹脹有正面作用，但由於每一研究所使用的菌株不盡相同、使用的劑量、時間也有差異，無法斷定哪一個菌種或特定菌株對是治療腸躁症較推薦的益生菌，且部分研究規模較小，在結果上仍顯示需要進一步的研究來證實這些結果。

參考文獻：Efficacy of Probiotics for Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review and Network Meta-Analysis

延伸閱讀：益生菌反而拉肚子是什麼原因?

人體有70%的免疫細胞是位於腸道中，大大影響人體的免疫能力，根據人體免疫系統的翹翹板理論，免疫系統中的Th1、Th2是平衡的狀態，病毒入侵時會活化Th1，抑制Th2細胞；寄生蟲、過敏源入侵時，Th2會活化，而過敏反應是Th2過於活躍所導致，會產生過多的發炎物質(ex:組織胺)，造成過敏的外顯症狀，包括流鼻水、皮膚癢…等。

參考資料

• https://www1.cgmh.org.tw/intr/intr2/c3350/new/column_article.asp?c1Pno=2&pno=118&RR=R1&Language=
• https://liansin.lianan.com.tw/05_healthy_info.asp?sn=59&page=1

抗過敏益生菌機轉

部分益生菌菌株具備的抗過敏作用是透過涉入大量的活菌進入腸道後，刺激身體的免疫系統，使Treg 或Th1上升、產生調整型T細胞、並抑制體內過於活化的Th2，以降低臨床過敏疾病的發病率和嚴重程度。

※ 目前的益生菌研究中雖有益生菌可以減緩過敏症狀的正面結果，但研究結果不一致，常與菌株的特異性、菌數有關。

過敏益生菌跟一般益生菌差別

抗過敏益生菌與常見的腸胃保健型益生菌最大的差別在於作用機制、菌數，這兩種大宗的益生菌因其作用方式不一樣、吃法也不一樣。

• 過敏益生菌：透過大量活菌刺激腸道中的免疫細胞，達到調整體質的效果，因此為達到最佳的效果最好空腹使用。
• 腸胃保健益生菌：透過活菌定殖，抑制腸胃中的壞菌生長，讓腸道中的菌叢平衡。
  因作用機制與抗過敏益生菌不同，並無限定須空腹服用，吃的時機會與該產品的製作技術、胃酸有關(與最不會傷害到活菌的時間點為準)。

延伸閱讀：益生菌什麼時候吃? 飯前飯後還是空腹吃?

針對過敏的益生菌研究

剛剛有提到，目前益生菌的研究中，存在著對減緩過敏症狀的正反面研究結果，不同的菌株與服用數量往往會影響到最終實驗，這裡粗略舉幾個益生菌在過敏主題研究，包括鼻子過敏與異位性皮膚炎。

※在許多研究中，益生菌針對部分過敏症狀(包括鼻子過敏、異位性皮膚炎、濕疹…等)有正面的研究結果，但不同的菌株與益生菌配方仍存在異質性。

1) 鼻子過敏vs益生菌研究

國外的臨床研究中有不少研究結果顯示益生菌可能有益於改善過敏性鼻炎患者的症狀和生活品質，但在最後也都提出了『研究異質性和結果指標的可變性，目前的證據仍然有限。』…等類似結論。
其中實驗中的副乾酪乳桿菌LP-33與安慰劑組相比，益生菌組的鼻塞、鼻漏和鼻癢評分顯著降低。
參考文獻：益生菌對治療過敏性鼻炎有作用嗎？

2) 異位性皮膚炎vs益生菌研究

• 試驗組顯示過敏現象的長期減少，乳酸菌降低了異位性濕疹的發生率。透過益生菌(使用鼠李糖乳桿菌 GG)控制過敏也已在嬰兒中得到證實，使用乳酸桿菌來控制異位性濕疹和牛奶過敏。不幸的是，這些積極的結果並沒有在針對年齡較大的兒童和年輕人的研究中重複
  參考文獻：Probiotics and allergy
• 在另一份研究中指出，懷有過敏風險較高胎兒的孕婦進行雙盲安慰劑對照試驗。
  母親們從懷孕第 36 週隨機分配使用益生菌(使用鼠李糖乳桿菌 GG)、四種益生菌的混合物或安慰劑，為期4周。在第二年的追蹤結果中顯示，益生菌組別和安慰劑組之間過敏性疾病的累積發生率沒有顯著差異，然而，益生菌組別可顯著減少濕疹。
  參考資料：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25045317/

辨識市售宣稱抗過敏益生菌產品

• 具有『輔助調整過敏體質』的小綠人標章
  衛福部食藥署許可的小綠人標章(健康食品標章)將保健食品功效分為13類，此標章會審查產品的功效性，其中一項為「輔助調整過敏體質」，可以在購買益生菌產品時查詢該產品的小綠人標章是否為此項，但目前台灣有取得此標章的益生菌算少數。

• 具有發明專利
  若產品沒有取得小綠人標章，有些廠商會取得台灣的發明專利，可以依專利編號查詢內容。
  專利的內容大部分是針對益生菌產品成分中的「某一隻菌株」或「某一個成分」具有「某種特定功效」，而非整個產品。
  延伸閱讀：專利菌還有分不同的作用?

比較麻煩的方式

• 選擇配方中具有相關研究報告的菌株
  若沒有看到小綠人標章、也沒有發明專利，還有一個方式，就是把產品成分中的主要益生菌菌株貼到到PUBMED 裡面查詢。
  延伸閱讀：益生菌成份怎麼看?
  
  ※ 值得注意的是，即便益生菌產品中含有可以抗過敏的菌株，產品中是否有放足夠的抗過敏菌數也是影響吃了是否有效的重要因素之一。
  
  抗過敏菌株+實驗有效的菌數 = 可能有抗過敏作用

哪些菌株具有調整過敏體質的研究?

這裡列出的是可以找到相關研究證實或台灣發明專利的菌株。

• 副乾酪乳桿菌Lactobacillus LP33
• 副乾酪乳桿菌Lactobacillus BRAP01
• 副乾酪乳桿菌Lactobacillus paracasei LT12 
• 副乾酪乳桿菌 Lactobacillus paracasei NTU101
• 副乾酪乳桿菌 Lactobacillus paracasei HB89
• 酵素乳桿菌 Lactobacillus fermentum GM-090
• 植物乳桿菌​​Lactobacillus Plantarum L137
• 乳酸乳球菌Lactococcus lactis A17
• 加氏乳桿菌Lactobacillus gasseri PM-A0005
• 鼠李糖乳桿菌 Lactobacillus rhamnosus GG 
• 鼠李糖乳桿菌 Lactobacillus rhamnosus HN001
• 龍根菌 Bifidobacterium longum BB536
• 凝結芽孢桿菌Bacillus coagulans GBI-30

延伸閱讀：各大網站、PTT推薦的鼻子過敏益生菌真的有功效嗎?

用益生菌來調整體質需要多久才有感?

在筆者查到的研究資料中，若研究結果是正面的，使用益生菌使用的期間至少以4周起算、且每天需攝取一定數量。

過敏益生菌吃了沒用有可能是什麼原因?

在上面的文章中一直有提到，使用的菌株 與 菌數，這兩者是判別益生菌產品對過敏有沒有效的最基本條件：使用的菌株要有實驗功效證實、菌數至少達到實驗有效的數量 (1~300億不等)

其他的原因包括

• 益生菌存放的環境：影響活菌數
  乳酸菌最好是低溫冷藏，在常溫下會隨著時間增加、數量減少。
  
• 吃的時機
  過敏益生菌最佳服用的時機是空腹，若搭配其他食物、藥物使用，可能會影響功效到功效。
  
• 個人體質
  如果已經選擇了有實驗功效的菌株、益生菌全程也都低溫保存、也有空腹使用，但卻沒有效果，那就有可能是最無法控制的原因，就是個人體質問題。

大部分的產品約使用1~3個月就有感，若其中一款過敏益生菌試了好幾個月還是沒用，建議試試看其他配方的產品。